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保健常识
【关爱老年群体】掌握这些,轻松度酷暑
作者:中医老年病科    发布日期:2019-07-05    编辑:安蔚红    点击:

炎热夏季,

昼长夜短,

暑气灼人,

很多人一不小心就会出现乏力、食欲不振、头晕、心烦等多种症状,

而老年人更是因为抵抗力弱、适应力差等等,

在这难熬闷热的天气里,

特别易旧病复发或诱发新病。

为了安度炎夏,

老年朋友就要在“衣”、“食”、“住”、“行”等日常生活中多动动脑筋,

琢磨点夏季的养生之道,

来防病健身。

适宜着装:

炎炎夏日,人体的排汗量大大增加,在着装上,老年朋友也一样要穿些凉快的衣服,最好是选择透气性好的,质感舒适,宽松的棉质衣物。到了晚上,一定要穿稍微挡风的衬衫,更不要久吹电扇,空调避免外邪进入体内,引起头痛、腹泻、腹胀、关节酸痛等症状。老话说“心静自然凉“,切勿过度贪凉,心平气和,不焦躁,自然不再感觉燥热难耐。白天出门,要防止被烈日强光过久地直接照射,外出最好戴个草帽或打把遮阳伞。

合理饮食:

夏季一般都会食欲低下,通俗称谓“苦夏”,老年人更是如此,加上原本老年朋友的消化功能就比较差,所以在这种阳气盛、阴气衰的季节,更要多喝水,多食用容易消化,清淡营养的食物。例如,多吃些粥类及馒头、面条等面食类,新鲜蔬菜、水果以及鱼、虾、蛋、豆制品等等;少吃些油条、肉串等油腻或煎炸的高糖、高盐、高脂食品;更不要吃太多生冷食品,以免诱发疾病。切实注意饮食、饮水卫生,严防“病从口入”。为防中暑,更应该准备一定的清热解暑药,如清凉油、藿香正气水、风油精等,还可以做些绿豆汤、酸梅汤等用来消暑。汗多时,适量喝些淡盐水,用来补充水分和盐分。

谨慎起居:

夏季昼长夜短,宜“晚睡早起”,晨起后,适当参加一些力所能及的体育活动,也是很有利于身体健康的。但要保持一天有七到八小时的睡眠。中午有一小时左右的午觉时间,养精蓄锐,以保证良好的精神状态。

老年人的房间更要注意通风清爽,保持空气的新鲜,防止室外热气入侵,

夏天,老年人也不要洗冷水澡.体温的骤然下降,容易受寒,引起关节疼痛、肢体麻木等症状。

减少外出:

老年人应尽量减少高温时段外出,尽量避免目光直射。早上气压较低,6点~10点是高血压好发的“危险期”,喜欢锻炼的老人最好避开这段时间,下午或者晚上出去锻炼。白天在家中也可做一些简单有效的小练习。

如果必须外出,最好做好防护措施,打把遮阳伞,戴个凉帽、太阳镜,皮肤外露处涂防晒霜等等,尽量减少炎热对健康的威胁。外出时随身带点风油精、藿香正气水、花露水等,以防中暑。


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