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保健常识
【涨知识】这些“肠”识不懂,身体要吃亏
作者:消化肿瘤科    发布日期:2019-05-31    编辑:安蔚红    点击:

2019年5月29日,是第15个世界肠道健康日。

肠道被称为“人体的第二大脑”,是人体最大的免疫和排毒器官,对健康有着举足轻重的影响。

人的肠道是一个重要的身体器官,包括大肠和小肠,它们既能吸收食物中的营养物质,又会把不能被吸收的物质转化并通过肛肠排泄出去,如果肠道发生疾病或者异常情况,将会直接影响身体对营养的吸收,因此肠道的健康很重要。日常生活中该如何维护我们的肠道健康呢?

这些“肠”识,你真的了解吗?

1、胃肠道终其一生要处理约65吨食物,相当于12头大象的重量。肠道全长约4-6米,分为十二指肠、空肠和回肠三部分。食物经过小肠内胰液、胆汁和小肠液的化学性消化及小肠运动的机械性消化后,基本上完成了消化工程,同时营养物质被小肠粘膜吸收了。

2、如果胃肠道运作正常,它就是生命的发电厂、补给站。肠道是食物消化吸收的主要场所,也是我们进行营养吸收的重要器官,人体所需的各种营养物质有99%是从肠道吸收进入的。

3、肠道还是人体最大的免疫器官,肩负排毒重任。肠道是人体最大的排毒器官,人体80%以上的毒素由肠道排出体外,如果肠胃出了问题,则带来肠炎、胃溃疡、胃癌、大肠癌等多种疾病。

肠道“出事”,健康问题颇多

人体80%以上的健康问题是由肠道引起的,比如:便秘、腹泻、排便恶臭、口臭、口腔溃疡、皮肤粗糙、皮肤暗沉、色斑、痘痘、痔疮、肚腩、肥胖、三高、肠胃炎、胃溃疡、肠道疾病。肠道一旦无法正常运作,体内的毒素就会经由其他管道(肾脏、皮肤、呼吸)被排出体外,造成体臭、口臭、皮肤晦暗、皮肤过敏、发疹及色素斑等等问题。有些人以为肚腩的赘肉是发胖所致,其实结肠内的毒素大量堆积也会造成腹部赘肉显现、体重增加。体内毒素过量累积也会加重肾脏和肝脏的负担,进而损及其他重要器官。长期体内不间断的恶性循环,久而久之就会导致致癌物在体内累积,引发各种癌症。

日常如何呵护肠道健康?

1、保持良好的饮食习惯:三餐进食的时间维持固定,能维持肠道正常蠕动。食物太大块吞咽,会造成无法充分被吸收,造成肠道的伤害。高油脂食物与大肠癌息息相关,减少脂肪摄取能降低大肠癌的风险。

2、多补充B族维生素、钙、叶酸,降低大肠癌、直肠癌的发生率。膳食纤维广泛存在谷类、豆类、水果、蔬菜及海藻等食物中,能促进排便,预防便秘;此外还有平衡血糖、降低胆固醇、防止胆结石等功能。

3、养成固定排便习惯:每日固定时间坐在马桶上,以放松心情,培养规律排便习惯,尤其是每日早餐后最佳。益生菌能降低肠道坏菌生长、维持肠道菌丛平衡、改善排便、帮助致癌物质排除、强化免疫系统等作用。

4、多运动:运动可以促进肠胃道的蠕动,帮助排便顺畅,并使致癌物与大肠黏膜接触时间减少,降低大肠直肠癌的发生率。

5、维持情绪稳定:压力过大,会直接影响生理功能异常,如胃酸过多、或减缓蠕动等,而产生便秘、腹泻等现象。


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