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保健常识
【轻松高考】优化情绪,以良好的心态迎接高考!
作者:门诊部    发布日期:2019-06-06    编辑:安蔚红    点击:

高考在即,广大考生心有波动在所难免,考生怎么优化情绪,较好的去控制自己的情绪呢?

有一个著名的费斯汀格法则,它的主要意思是:生活中的10%由发生在你身上的事情组成,而另外的90%则由你对所发生事情如何反应决定。而影响我们对待事情方式的核心要素有一个就是情绪,生活中被情绪控制的人,生活往往一团糟。

那么,考生如何用良好的心态去面对高考?家长朋友们又如何陪伴孩子?今天和大家分享常见的几种情况和应对方法:

以平常心对待高考

无论在考前和考中都要以平常心对待高考,这样心情自然稳定。

不要把考试焦虑看得太重,即:有些紧张,有些不安,有些着急,这对考生来讲是难免的,对考生的发挥产生很大的负面影响。轻度考试焦虑在某种意义上还会促进考生发挥自己的潜力。

考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的。可是有些考生把自己存在的轻度考试焦虑看得很重,误认为自己紧张不安的情绪会对考试产生很严重的影响,却不知其他考生也大多存在像你一样程度的考试焦虑。

谁过分看重考试焦虑,谁就会受到影响。

了解考生心里想什么就尤为关键,因为考生考试前最多的担心是“考试不能正常发挥”。家长可以告诉孩子,高级别的正规考试例如高考,出题是非常严谨认真的,是不会出有时在学校模拟考试时出现的怪题、偏题的。另一方面要按照孩子的实际情况设定期望值,不仅关心孩子的健康和饮食,并包容和接纳他们的负面情绪。

学会自我减压,正确对待压力

家庭和社会对考生考试的过分关注,都会使考生产生心理压力。考生如能正确地对待外来的压力,有助于自己轻装上阵。考试是考生自己的事情,别人的意见、想法正确的就接受。

别人尽管出于好心,但意见并不一定正确,也没必要成为自己的心理负担。以什么样的态度对待考试,对进入状态关系很大。

以积极的态度去对待考试,有助于进入状态。考生若把考试看成是一种挑战,会激发自己进入状态。把考试看成是一种机会,就会以一种珍惜的心情对待。

多看绿色,稳定情绪。平日学习成绩很好的同学,越是高考临近越十分担心别的同学超过他,整天争分夺秒地学习,从不歇一会儿,用脑过度,渐渐地,思想不集中,不能正常思维,满脑子是问号,还有就是学习成绩中等的同学,一遇到重要考试就非常紧张,考试前吃不好睡不香,心律紊乱,对于这两类考生,缓解一下紧张的心情和考前恐惧症最为重要。

“最好就不要吃苦复习了,不如约上同学散散步,约上朋友痛痛快快聊聊天,或彻底放松睡个安稳觉。”“公园的树丛、河边的小树林、小区的园林……一边听着轻音乐,一边欣赏下景色,可让你冷静下来。”

听音乐,尤其是听轻音乐对调整人的紧张情绪的效果是肯定的。

考试期间孩子失眠怎么办?有可以告诉孩子,没关系,不影响做题!人的大脑是有应激功能的,24小时不睡觉,大脑还能正常工作!如果孩子在考试前也相信这个道理,反而临考前能够释然,睡个好觉。

如何帮孩子放松?这时可以这么说:“躺一会儿,不必非得睡着,让身体放松休息一下,等会我叫你”。睡眠是不能带着压力的,这样轻描淡写地说,孩子更容易入睡。注意睡眠的时间并不是越长越好,一般入睡后不要超过半小时,在他进入深睡眠以前一定要叫醒他。

积极的自我暗示考生在高考复习过程中与在考场上,都可根据自己当时的心态进行积极的暗示。考生根据自己的情况采用不同的自我暗示语。当情绪过于紧张时可默念“放松、放松、放松”;当心情烦躁时可默念“平静、平静、平静”。当心灰意懒时可默念“我行、我行、我行”。

深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法,要经常训练深呼吸的操作方法,在使用时才会得心应手。 闭目坐在椅子上,缓慢有节奏地吸气,停几秒钟后,再缓慢有节奏地呼气。

催眠放松训练法,这是一种利用语言暗示进行放松的方法。考生躺在床上,全身放松,两脚与肩同宽,眼睛微闭。心中默念:头慢慢部放松,面部慢慢放松,颈部慢慢放松,前胸慢慢放松,后背慢慢放松,腹部慢慢放松,腰部慢慢放松,前大腿慢慢放松,后大腿慢慢放松,前小腿慢慢放松,后小腿慢慢放松,脚背慢慢放松,脚掌慢慢放松。最后全身慢慢放松……如此,按照顺序反复默念,可使身体完全得到放松,精神上也会得到放松。

考试期间吃什么?穿什么?

考试期间,最好让孩子吃熟悉的食物、穿舒服的衣服。有的家长可能想在这几天帮孩子加强营养,虽说营养的保证很重要,但那应该是半年前、一年前就注意的,而不是靠这几天。考试期间的饮食最好跟他平时的饮食一致,熟悉的食物使人放松。同样,熟悉的衣服也会使孩子更放松。

头场考试考砸了怎么办?

如果第一场考试考砸了,都不可避免地影响他的心情。处理不好还会牵连到他后面的考试。一旦出现这种情况,家长这时候特别需要去倾听孩子的委屈和自责。只有有人理解他,才能让他稍稍好受一些。个别同学之所以出现这种不安,与他的考试压力有关。

考生可根据自己的情况,选用一种或几种方法进行自我情绪调节。经常使用这些方法进行情绪调节,对考前、考中能有一个好的心态肯定有益。经常使用这些方法,到了考场运用起来就会很顺手。最后和各位父母及考生共勉:

生活中,无论什么事情,沉稳的心态是制胜的法宝。

只要愿意付出,永远都不会太晚,最好的总是在后面。

高考是为了告诉我们,人生要有梦想去期待,要用努力去付出。

放心大胆地去面对考试,相信自己,高考只是为了让你的人生从这一站到下一站,如果高考没有给你未来,只要一直找下去,它会在路边等你。

高考将见证,你搏击后的完美!


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