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保健常识
【孝心无价】养腿保健操,请送给你的父母
作者:    发布日期:2019-04-26    编辑:安蔚红    点击:

俗话说:“树老根先枯,人老腿先衰,如果把身体比做一台机器, “腿”就是提供动力的马达。马达不灵了,机器便会老化、运转不良。人老后,不怕头发变白、皮肤松弛,怕的就是腿脚不灵便,因此,养好双腿,能大大提高生活质量。

腿部衰老的表现

1、腿脚没有原先灵便

这是衰老的最早特征.40岁后,很多人感到腿脚不灵活,稍微多走点路,就像腿上灌了铅,发酸发胀,上楼梯也越来越费劲,没爬几层就气喘吁吁,膝关节疼痛甚至卡住不动。

2、做点事就腰酸腿疼

特别是中年女性,只要站的时间一长,就会觉得腰酸腿痛。咳嗽时,腿 还会出现放射性疼痛。如果小腿肚出现压痛更要注意。

3、走路变慢

不知不觉中,步速越来越慢。

4、双腿一侧发凉

即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的,有时还觉得从臀部开始,到脚后跟,中问一条线都凉凉的。

5、抽筋次数增多

如果不是在运动后或因为受凉而抽筋,那就要注意了,这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛,也必须引起注意。

6、肿胀

7、静脉曲张

女性更容易出现这种情况,20岁后就有可能发生。

8、髋膝关节疼痛

   一套从上到下的养腿保健操,快来跟着做吧! 

髋部

每天坚持背部靠墙站立,脚慢慢往前走,然后再退回,保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。

腿部

1、干洗腿

用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿向下按厚,一直到足课,然后再从踝部按摩至大照根,用同样的方法按摩另一条腿,重复10-20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强,预防下肢静脉曲张,水肿及肌肉萎缩等。

2、揉腿肚

用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20-30次为一节,共做六节,此法能疏通血脉,增强腿的力量

3、甩小腿

一手扶墙或扶树,先向前甩小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,一次甩80-100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

4、揉双膝

两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针方向揉动数十次,然后逆时针方向揉动数十次,此法能疏通血脉,治下肢无力、膝关节疼痛。

5、搓脚心

双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效,可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

6、暖双足

经常保持双足温暖,每晚用热木泡脚,能使全身血脉流通。

脚踝

多踮踮脚后跟,建议抬起脚后跟再绷紧腿,每次保持5-10秒。

脚趾

两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳足趾关节各20-30次,能锻炼脚力,防止腿足软弱无力

除以上方法外,还要注意保暖,避免腿部受凉,穿宽松的裤子,舒适的鞋袜,鞋跟2-3公分比较合适,睡前拿个小枕头抬高腿,促进血液回流。其次,多晒太阳,晒太阳不仅有利于保暖,还可以促进体内维生素D的形成,避免双腿钙流失,有效预防骨质疏松。最后,要多运动,生命在于运动,多运动,腿部得到锻炼,会变得更加结实,老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动,最好每天能坚持健走45分钟。


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