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【健康】春眠不觉晓 睡眠问题知多少
作者:门诊部    发布日期:2020-04-13    编辑:余潇    点击:

岁末年初,类似与17年前那场非典疫情再次凶猛来袭。

这次新冠肺炎疫情来势汹汹,席卷全球。面对严峻的疫情人们身心健康或多或少会受到影响,睡眠问题首当其冲,出现入睡困难、频繁醒来、早醒、睡眠表浅以及白天精力不足、困倦等所谓的疫情综合症,作为心身科医师,我们需要对患者普及睡眠卫生科普知识,帮助大众对疫情提高认知,进行积极防治。

那么,在巨大的应激和工作生活压力下,我们该如何做好心理健康的自助,预防心理创伤和应激障碍,值得我们所有人关注和重视。在任何压力下,不要责怪自己,你可以采取一些科学的方法,最大程度地减少危机期间因压力产生的焦虑情绪,影响睡眠。

如果出现心理问题或失眠,可以根据以下的方法进行干预:

1、避免过度惶恐,倾诉(电话和微信)、寻求亲情和友情的支持;

2、正确审视自己是否存在不良睡眠卫生状况,进行修正;

3、正确审视自己是否存在不正确的睡眠认知,进行改正;

4、放松训练:不仅是睡前,全天任何感到紧张和不安的时候都可以进行如呼吸训练、听舒缓音乐等;

5、刺激控制:即“睡不着就离床,有睡意再回床睡眠”,通常坚持几晚,即可以恢复正常的睡眠;

6、睡眠限制:即限制卧床时间,可以严格按照上面的方法执行;如果坚持不了,只能在自己可以接受的程度下减少在床时间也是可以的。最为重要的是,固定时间睡觉和起床;

7、药物治疗:针对危急情境下的短期失眠,在以上非药物疗法尝试无效后,可以辅助安眠药物(特别是非苯二氮?类)。这是最为简单和有效的方法,短期和间断使用也不会出现成瘾问题。

特别提醒的是:充足睡眠非常重要,它提高免疫力的最好武器。通过以上方法,大部分人无需服药,就可以改善自己的睡眠状况。同时,适当配合些太极拳、瑜伽、慢跑等运动,锻炼强身,提高抗病能力。

若因工作压力大,睡眠不足而导致的免疫力下降以及抑郁焦虑等相关的疾病。应及早到专科专病心身门诊进行治疗,心身同治,不乏是一种合理的选择。

澳门新葡新京心身科愿意陪你共同渡过这段艰难的时刻,让我们期待生活重新洒满阳光!

作者曹京义,澳门新葡新京心身科门诊副主任医师,陕西省医师协会精神科心理医师协会委员、西部心身医学联盟委员、陕西省医师协会睡眠医学会会员、蒲城县精神卫生质控中心副主任。擅长治疗失眠症、抑郁症、焦虑症、躯体形式障碍、恐惧症、创伤应激障碍和以失眠为主症的相关心身疾病及心理指导。

门诊时间:心身科周一至周五全天(门诊一楼西侧)


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